Říjen 2012

Něco na formování postavy - P90X

26. října 2012 v 11:37 | Selene |  P90X
Takže aby tu bylo něco i pro chlapy co sní o pekáči buchet na břiše a né na stole. A pro holky který nechtějí shodit ale jen vyrýsovat postavu tu mám program P90X.

Je to program, který je určen snad na každý sval v těle. Obsahuje videa na:
  • Cardio (spalování) Stáhnout
  • Hrudník a záda (posilování) Stáhnout
  • Polymetrics (toto cvičení je na zrychlení reflexu svalu jde hlavně o skákání) Stáhnout
  • Ramena a ruce (posilování) Stáhnout
  • Yoga X (Rovnováha a koordinace) Stáhnout
  • Nohy a záda (posilování) Stáhnout
  • Kerpo X (spalování) Stáhnout
  • X Strech (Rovnováha a koordinace) Stáhnout
  • Základní synergistics (nevím jak to přeložit ale je to něco mezi posilkem a spalováním) Stáhnout
  • Hrudník, ramena a tricepsy (posilování) nemohu najít
  • Záda a bicepsy (posilování) Stáhnout
Tady máte videa zvlášť a pokud máte torrent (program na stahování) tak tady je to celé. Jsou k tomu i nějaké dokumenty s tim programem jako co jíst a jak cvičit ale abych pravdu řekla vůbec se v tom neviznám...

Já tedy zatím cvičím jen Cardio cvičení a musim říct že mě to moc baví. Je to o něčem takže se při tom nenudím. Navíc se při tom taky kope a boxuje takže když si představíte ty správné lidi je to skvělá terapie... Smějící se

A tady pár obrázků s výsledky:



Problémy s vlasy?

19. října 2012 v 17:22 | Selene |  • Typy a rady
Tak snad všichni mají dneska nějaký problém s vlasy a výrobci nabízejí spoustu předražených prášků na posílení atd.
Tyhle krabyčky stojí min 400kč ks.

Mám pro vás typ na levnější eventualitu .
Biosil Plus stojí jen 60 kč a je tam 60 tablet.

Je pravda že užívat to musíte aspoň měsíc aby byl poznat rozdíl ale podle mě to stačí.Usmívající se
Obsahuje:
Biotin (vitamín H) usměrňuje karboxylační procesy, spolupůsobí při tvorbě bílkovin a má řadu dalších funkcí. Nedostatek biotinu se projevuje především nežádoucími změnami na pokožce.

Kyselina pantothenová (vitamín B6) - při jejím nedostatku dochází k poruchám trávení, ztrátě pigmentu pokožky i k vypadávání vlasů.

Zinek je nezbytný pro funkci enzymatického aparátu člověka; na pokožce se při jeho nedostatku tvoří uhry (akné).

Sloučeniny křemíku jsou důležitým stavebním prvkem organismu - uplatňují se při tvorbě kostí, chrupavek apod. Nedostatek křemíku se projevuje především na zhoršení kvality pokožky, vlasů a nehtů (vazivové tkáně jsou ochablé, nehty jsou křehké a lámavé, vlasy se třepí a vypadávají). Nedostatek křemíku lze odstranit pouze jeho sloučeninami, rozpustnými v žaludečním a střevním prostředí.

Správná tepová frekvence aneb jak hodně tlačit na pilu

17. října 2012 v 17:31 | Selene |  • Typy a rady
Pokud někdo cvičí jako šílenec a stepně nehubne je to nejspíš tím že to paradoxně kazí svým rychlím tempem.
Logicky řečeno - pokud by jste cvičily moc mírně tak je jasné že nic nespalujete.
- střední tempo je asi nejideálnější protože tak spalujete tuky.
- když pojedete pořád na max že se ani nebudete moct nadechnout tělo nespaluje.

Ideální pulz?
Ten je mizi 65% - 80% maximální tepové frekvence.
220 - věk = maximální tep.
např. 220 - 22= 198
maximálního tep vynásobíte 0,6 = spodní hranice
např. 198 * 0,6 = 119
maximální tep 0,8 a vyjde vám horní hranice účinného hubnutí.
např. 198 * 0,8 = 159

Takže já se musím držet mezi 119 a 159 tepů za minutu. Smějící se

Ale jestli nechcete utrácet za ty všemožné přístroje existuje velice dobrá a laciná poučka.
- Musíte cvičit tak aby jste mohli ještě mluvit.
A osobně si myslím že to sami na sobě poznáte kdy vaše tělo zabírá a kdy je to až moc.

Taky je třeba podotknout že tělo je potřeba napřed rozehřát cca 20 minut. až když jsou svaly nastartované začínáte spalovat.


Honí vás mlsná? - Mlsejte!

12. října 2012 v 10:30 | Selene |  • Typy a rady
Go ahead! jsou vlastně sušenky plněné ovocem. Jsou dost sladké ale je to hlavně kvůli tomu ovoci takže nejsou tak moc kalorické jako normální sušenky.
Go ahead! - 380 kcal / 100g
V balení máte 5 balíčků ve kterých jsou sušenky po 3.

Takže 1 sušenka má jen 49 kcal.
(nejsou moc známé ale já je kupuju v Bille)



A takové ty zdravé Be Be sušenky mají
443,35 kcal / 100g
Takže 1 sušenka má 55,42 kcal

Pro srovnání:
Tatranky opavia
mají 520 kcal / 100g
a na 1 ks 252,74 kcal

Tracy Anderson - metamorphosis - program cvičení

4. října 2012 v 11:00 | Selene |  Tracy Anderson

Takže tento program se má tak, že se každý den stává ze 2 videí.

To první je cardio - je to rychlé na rozehřátí a spálení kalorií. Je to takový hopsavý tanec který je celkem zábavný ale já ho bohužel musím vynechávat kvůli kotníkům. (místo toho si dám hodinku na rotopedu nebo si jdu zaběhat/projít se)

To druhé video se mění každých 10 dní aby se svaly nezačaly "nudit" . Jinak řečeno, když si svaly a tělo zvyknou na vykonávaný pohyb přestanou na něj patřičně reagovat.

Cvičí se vždy 6 dní s tím že 7 den je odpočinkový. Celý program je na 90 dní a jsou k němu i nějaké materiály.

Dám vám je sem aby jste si je mohli doma vytisknout.
Další info k Tracy je ZDE .

Držim palce.Usmívající se pište výsledky.


Tak videa teď nikde na zkouknutí nejsou ale pokud máte torrent tak tady je odkaz .

Tracy Anderson

4. října 2012 v 8:00 | Selene |  Tracy Anderson
Tak Tracy je velice oblíbená cvičitelka. Cvičí taky celebrity jako Madonnu.
Na Tracy je skvělé že to není jan další praštěná cvičitelka která vás nutí klikovat ale její metoda se soustředí na svaly které tak často nezapojujete takže poté nemáte ty veliké svalnaté proporce které vypadají prostě strašně. Prostě nevypadáte jako rambo ale pořád jako holka.

To je vidět i na Tracy ačkoli cvičí několik hodin každý den a stejně vypadá jako ženská a ne jako ty mužatky na které se časem ty cvičitelky mění.

Musim ale upozornit, že Tracy je tak trochu "monstrum" a to co vydrží je neuveřitelné. Takže já si ty cviky dávám v menších dávkách... prostě tolik kolik unesu.

Výsledky má ale veliké. Takže doporučuju... mám to vyzkoušené na vlastním zadku... Usmívající se
Dam vám sem videa pro omniocentric což je pro ty co mají tuk všudeUsmívající se
Tak info k programu co a jak tady a videa zde.
Tady je její spot aneb reklama:

Pro ty co na to poravdu kouknou a zajímá je kolik ty ženský shodily kak 1 pount = 0,48 kg aby ste měli představu.

Lenost - má zhouba...

3. října 2012 v 17:56 | Selene |  • Téma týdne
Lenost je můj největší a nejhorší vrtoch. Táhne se to se mnou už od mala a nějak se toho nemůžu zbavit. Ono se to nezdá ale je to velice špatná věc. Nejenom, že sem pěknej bordelář a nemůžu se dokopat uklidit, ale ani ve škole sem se nedonutila nijak zvlášť učit a ohledně kil navíc kvůli tomu že se nemůžu donutit se hejbat tu ani nemá cenu ztrácet čas.

Poslední dobou na tom pracuju ale nevím jak dlouho mi to vydrží. Smějící se

Zajímalo by mě kolik lenochů jako já tu ještě je. Bychom mohli založit klub.... ale pochybuju že bychom se k tomu dokopali... Smějící se

Jóga pro začátečníky

3. října 2012 v 15:30 | Selene |  Jóga
Tak tady je první video podle kterého můžete cvičit. Cvičitelka je češka a vše vysvětluje takže to jde samo. Jediný zápor je snad její hlas, který například osobně vadí ale to posuďte sami... Tahle jóga je zaměřená na masírování vnitřních orgánů a tudíš na hubnutí ale mě přijde že je tam klasický souhrn těch lechčích cviků...
Mrkající

Jóga

3. října 2012 v 8:00 | Selene |  Jóga
Tak pokud chcete začít cvičit ať už kvůli hubnutí, zábavě a nebo zlepšení fyzické kondice, vaše tělo bude protestovat každým svalem a šlachou co máte. (vlastní zkušenostSmějící se)

Takže co místo nudného protahování si před cvičením dát trochu jógy?

Musím říct, že po prvním pokusu sem druhý den oběvila svaly o kterých sem netušila, že existují ale cca po týdnu se to nějak srovnalo a začala sem zjišťovat, že sem mnohem pružnější než sem byla. (cvičila sem denně)

Jóga má určitě velice hluboký smysl tím že vás dokáže propojit s vaším tělem a napravíte si čakry atd.atd... já na tohle opravdu nejsem ale faktem je, že když budete ignorovat řeči o vašem spirituálním já, pořád je to opravdu dobrý sport.

Brokolice, česnek + sýr nebo vajíčko

2. října 2012 v 22:32 | Selene |  28 denní očistný program podle Antonie Mačingové
Potřebujete:
  • Brokolici (vitamín C, E, B1, B2, betakaroten, kyselina listová, draslík, vápník, fosfor, sýru)
  • Olivový olej
  • česnek
  • sýr nebo vajíčko
Brokolici dejte do vody a přiveďte k varu (já jí nesolím ale to je na vás) a chvíli vařte. Dobu si dejte podle chuti já jí mám ráda měkou tak jí vařím cca 10 min. Mezitím si nastrouhejte nízkotučný sýr (já si vystačím s 30 % eidamem) nebo si uvařte vajíčko a nakrájejte si česnek cca 3 stroušky na plátky a na olivovém oleji rychle osmažte a osolte.
Až bude brokolice podle vašich představ tak jí sceďte, smíchejte s česnekem a posypte sýrem nebo přidejte na kostičky nakrájené vajíčko na tvrdo.

Moje poznámka - brokolice dost rychle chladne takže jí snězte hned. tohle jídlo mám moc ráda a ač se to nezdá je to dost syté.


Snídaně - Jablíčko a mrkev

2. října 2012 v 21:38 | Selene |  28 denní očistný program podle Antonie Mačingové
Potřebujete:
  • Mrkev (vitamín A)
  • jablko (vitamín C)
  • med (fosfor, vápník, sodík, draslík, síra, hořčík)
  • skořici (čistí krev)
  • vlašské ořechyvitamín E)
  • hrozinky (železo, vápník, fosfor)





Návod:
Mrkev nastrouhejte na jemném struhadl, jablíčka na hrubém a přidejte mleté vlašské ořechy (já je jen nalámu) poměr by měl být 1:1:1 (ale vlašské ořechy jsou drahé takže já to nedodržuju a ořechy to jen posypuMrkající)
Poté přidejte hrnek rozinek (také nedodržujuSmějící se), med podle chuti a špetku sořice.

28 denní dieta podle Antonie Mačingové

2. října 2012 v 21:19 | Selene |  • Recepty a diety
28 denní detoxikační program si chválí každý kdo ho zkusil (a vydrželSmějící se). Já jsem ho zkoušela také a zhubla jsem5 kg. Nijak sem nehladověla a párkrát sem i uklouzla. Ale když pochopíte základ tak to dáte…
Tento program ale není určen na snižování váhy ale na detoxikaci je to spíše jen vedlejší efekt.Mrkající

Na co je tento program dobrý:
  • K úpravě hladiny cholesterolu
  • K úpravě hladiny cukru v krvi
  • K úpravě krevního tlaku
  • zlepšuje se funkce štítné žlázy
  • výrazně ustupují projevy kožních nemocí (Mohu potvrdit)
  • snižuje se otok a bolistivost krevních končetin
  • Zmírňují se projevy a bolesti při PMS ( "krámů či měsíčků" pro mladší generaci Smějící se)
  • Zlepšuje se stav pleti, nehtů, vlasů
  • Dochází k poklesu hmotnosti a to v krátkém čase.
  • Zrychlení metabolismu
Tohle je jen něco vše sem nevypisovala.

Recepty jsou jednoduché a s žádným jsem neměla problém. Kniha je dost rozsáhlá a po jejím přečtení si budete daleko lépe uvědomovat jak naše těla fungují. Cílem Antonie je abychom i pochopily jak na to a né jen dělaly recepty podle ní. A pokud se vám zdá že jídle je málo tak nezapomeňte že toho máte sníst kolik snesete a já připojuji vychytávku... jídla sem si udělala ví, rozdělila na 2 porce jednu jsem snědla hned a druhou cca o 2 hodinky později nebo až sem dostala hlad.

Pokud má někdo zkušenosti klidně napište do komentářů a nejen dojmy ale klidně i vaše zlepšováky. Usmívající se

Recepty zde

A pokud si chcete přečíst celou knihu tak ji dostanete v knihkupectví a nebo pokud ste na tom s penězi jako já tak Tady je odkaz na stáhnutí. Není to nic moc ale aspoň něco.